Como descansar mais pode aumentar sua produtividade

O descanso tem uma má reputação em nossa cultura. A maioria de nós pensa no descanso apenas como a ausência de trabalho – não algo valioso por si só. Às vezes, é até mesmo equiparado à preguiça.

Mas nada poderia estar mais longe da verdade.

O descanso é um componente essencial para trabalhar bem e de forma inteligente. Em meu novo livro, Descanse: Por que você faz mais quando trabalha menos , descrevo algumas das pesquisas fascinantes que mostram como o descanso nos ajuda a pensar, inovar e aumentar nossa produtividade, e o que podemos fazer para descansar com mais eficácia.

Mesmo em estado de repouso do nosso cérebro – quando não estamos diretamente focados em uma tarefa – ele ainda está ativo, envolvendo sua “ rede padrão ” para resolver os problemas, examinar e lançar possíveis respostas e procurar novas informações. Podemos não ser capazes de controlar esses processos completamente; mas, aprendendo a descansar melhor, podemos apoiá-los, deixá-los trabalhar e perceber quando descobrem algo que merece nossa atenção.

Pense em descanso como algo semelhante a sexo, canto ou corrida. Todo mundo sabe basicamente como fazer isso, mas com um pouco de trabalho e compreensão, você pode aprender a fazer muito melhor. Você pode desfrutar de um descanso mais profundo e ser mais revigorado e restaurado se simplesmente trabalhar um pouco mais.

Aqui estão algumas das maneiras que eu recomendo usar o descanso para beneficiar seu pensamento e criatividade. A praia do Flamengo é o local ideal para descansar com toda a família.

1. Começar uma rotina matinal

Enquanto alguns escritores e artistas queimam o óleo da meia-noite, dependem de um prazo iminente para ajudá-los a se concentrar, ou esperam pela inspiração antes de começar a trabalhar, muitas das figuras mais criativas e prolíficas da história adotam uma abordagem diferente. Eles começam a trabalhar mais cedo, às vezes antes do amanhecer, e se concentram primeiro no trabalho mais desafiador, quando sua energia criativa está fadada a estar no auge . Eles também tendem a estabelecer rotinas, de modo que não desperdicem capacidade intelectual recriando a roda todos os dias e absorvendo valiosa energia criativa.

Podemos pensar na rotina como o oposto da criatividade; mas, na realidade, a pesquisa sugere que as rotinas podem aprimorá-lo. Em um estudo , pesquisadores entrevistaram centenas de trabalhadores em uma empresa de alta tecnologia sobre quanta rotina eles tinham em seu trabalho diário, quanta oportunidade eles tinham de ser criativos no trabalho e quanta iniciativa eles poderiam exercer ao experimentar novas ideias . Em seguida, eles analisaram quantas idéias criativas esses trabalhadores submeteram aos gerentes. Eles descobriram que os funcionários cujo trabalho tinha uma grande dose de rotina eram mais propensos a enviar ideias; aqueles que tinham mais controle sobre seu trabalho se saíram ainda melhor.

2. Caminhando

Caminhar pode ser uma maneira simples de facilitar o pensamento criativo. Não é apenas uma forma de exercício (que leva sangue ao cérebro), mas também pode ajudar nosso cérebro a se engajar em um tipo de foco leve, que incentiva mais divagações mentais e ajuda a criatividade posterior.

Pesquisadores de Stanford fizeram uma série de experimentos examinando os efeitos de caminhar sobre a criatividade, conforme medido por um teste de pensamento divergente – que pede às pessoas que inventem novas maneiras de usar um item do dia a dia, como um tijolo ou um batente de porta. Os pesquisadores compararam o desempenho dos participantes em quatro condições: ao caminhar em uma esteira, ao sentar-se no interior, ao caminhar ao ar livre ou ao ser conduzido em uma cadeira de rodas.

Seus resultados mostraram que caminhar e estar fora de cada um separadamente levou a um melhor desempenho no teste. Além disso, em um experimento, os pesquisadores mostraram que os benefícios de caminhar com a criatividade não diminuíram imediatamente, mas foram transferidos para o desempenho em testes futuros.

Caminhar pode não ser tão benéfico para o pensamento focado e analítico; mas há boas razões para acreditar que estimula a criatividade e pode ajudá-lo a resolver os problemas encontrados no trabalho, especialmente se você caminhar quando os problemas ainda estão frescos em sua mente. Para o naturalista Charles Darwin, por exemplo, caminhar foi um estímulo criativo tão valioso que ele construiu um “ caminho do pensamento ” perto de sua casa e se refugiava nele enquanto trabalhava em problemas difíceis.

3. Cochilando

Se você faz um trabalho imaginativo e criativo por longas horas ou em um ambiente exigente, os cochilos à tarde podem ter um poder restaurador para você. Os cientistas do sono descobriram que mesmo uma soneca curta pode ser eficaz para recarregar as baterias mentais.

O benefício mais óbvio do cochilo é que ele aumenta o estado de alerta e diminui a fadiga . Mesmo uma soneca curta de cerca de 20 minutos aumenta sua capacidade de concentração, dando a seu cérebro a chance de restaurar a energia esgotada.

Em um estudo , Sara Mednick e seus colegas testaram os participantes em tarefas de percepção – semelhantes ao que você faz para verificar sua visão periférica – e os dividiram em três grupos: um que não cochilou e dois que cochilaram por uma hora ou noventa minutos. Todos foram testados novamente à noite. Aqueles que não cochilaram tiveram pior desempenho à noite, enquanto aqueles que cochilaram tiveram o mesmo desempenho ou dramaticamente melhor. Testar todos os grupos no dia seguinte – depois de uma noite de sono – ainda resultou em “cochilos” melhores do que “não cochilos”, sugerindo que os cochilos aumentam os efeitos positivos do sono.

A pesquisa de Mednick também sugere que cochilar pode melhorar o desempenho em certas tarefas mais do que a cafeína. Você pode até variar o tempo de seu cochilo para obter benefícios diferentes: Um cochilo mais cedo lhe dará mais sono REM e aumentará a criatividade, enquanto um cochilo posterior será mais rico em ondas lentas e mais restaurador fisicamente. Tudo isso para dizer que tirar uma soneca pode ser uma boa maneira de impulsionar seu desempenho e criatividade.

4. Parando na hora certa

Embora muitos de nós possamos achar que esforçar-nos para trabalhar muitas horas ininterruptas é a melhor maneira de ser produtivo, a ciência sugere o contrário . Na verdade, trabalhar mais tempo pode levar ao estresse, esgotamento, desligamento do trabalho e pior desempenho no trabalho. Também pode matar a criatividade e a inovação.

Uma forma contra-intuitiva, mas eficaz, de descanso deliberado é parar de trabalhar exatamente no ponto certo: quando vir seu próximo movimento, mas decidir deixá-lo para amanhã. Ernest Hemingway foi um famoso defensor da prática, e muitos escritores notáveis ​​seguiram seu conselho de ” sempre parar quando souber o que vai acontecer a seguir “.

Parar quando você ainda tem um pouco de energia torna mais fácil começar no dia seguinte. Isso também parece estimular sua mente subconsciente a enfrentar os problemas de trabalho nesse ínterim, sugerindo que a intuição de Hemingway estava correta.

Em um estudo , os participantes foram testados em suas habilidades de pensamento divergente durante uma tarefa de dois minutos, depois passaram cinco minutos em problemas matemáticos e, em seguida, foram testados novamente em seu pensamento divergente. Metade dos participantes foi informada de que seriam testados duas vezes, enquanto a outra metade não foi informada.

Embora ambos os grupos tivessem pontuações mais altas após o intervalo de matemática – o que permitiu que seus cérebros descansassem da tarefa principal – aqueles que foram informados que seriam testados novamente se beneficiaram mais com o intervalo do que aqueles que não o fizeram. Os pesquisadores também descobriram que os participantes que tiveram uma pontuação melhor inicialmente – sugerindo uma mentalidade mais criativa – se beneficiaram ainda mais com o intervalo.

Tudo isso sugere que deixar as tarefas por fazer conscientemente – deixar a última frase de um parágrafo sem escrever, por exemplo – fará com que sua mente continue refletindo sem sua percepção consciente. Essa estratégia também equilibra os altos e baixos no trabalho criativo, aumenta a criatividade e protege contra o estresse.

5. Dormindo

Trecho adaptado de Rest: Por que você faz mais quando trabalha menos, de Alex Soojung-Kim Pang. Copyright © 2016. Disponível na Basic Books, uma marca da Perseus Books, uma divisão da PBG Publishing, LLC, uma subsidiária da Hachette Book Group, Inc.

Dormir é, obviamente, a forma definitiva de descanso e uma parte importante de uma vida criativa e produtiva.

Durante o dia, nossos corpos estão principalmente ocupados com a vida, gastando energia em atividades motoras e funções cognitivas. Quando adormecemos, nossos corpos mudam para o modo de manutenção e se dedicam a armazenar energia, consertar ou substituir células danificadas e crescer, enquanto nossos cérebros eliminam as toxinas, processam as experiências do dia e, às vezes, resolvem os problemas que ocupam nossas vigílias mentes.

Muitos pesquisadores descobriram que o sono REM é particularmente importante para o desempenho. Por exemplo, em um estudo que examinou internos e anestesistas em anestesiologia, os pesquisadores descobriram que, após algumas semanas de turnos noturnos ou plantões, seu desempenho no trabalho diminuiu significativamente. Não apenas isso, mas um déficit de sono de menos de uma hora por noite levou a declínios maiores do que aqueles observados em grupos comparáveis ​​testados em um laboratório do sono, sugerindo que os cientistas podem estar subestimando as consequências da perda de sono no mundo real.

Todas as pesquisas apontam para a importância do descanso em nossas vidas aceleradas. Embora nossa cultura possa estar nos empurrando para trabalhar horas extras, 24 horas por dia, 7 dias por semana, isso claramente não está nos ajudando a ser mais produtivos ou a encontrar soluções criativas para nossos problemas.

Quando tratamos o descanso como parceiro igual no trabalho, reconhecemos que é um playground para a mente criativa e um trampolim para novas ideias e aprendemos maneiras de descansar de maneira mais eficaz, nós o transformamos em algo valioso que pode ajudar a acalmar nossos dias, organizar nossas vidas , dê-nos mais tempo e ajude-nos a obter mais enquanto trabalhamos menos.

O descanso não é ociosidade. É a chave para uma vida melhor.

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