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Importância do sono para a beleza

O sono é necessário para que o corpo se recupere, mas muitas vezes acontece o contrário – depois do sono, a pessoa se sente completamente quebrada, cansada, absolutamente exausta. Isso acontece porque poucas pessoas sabem como dormir e acreditam que apenas o suficiente para permanecer nos “braços de Morfeu” por mais tempo.

Mas existem várias regras importantes para um sono saudável, após o qual você receberá os benefícios necessários: acumule um suprimento de força para o dia seguinte, melhore sua saúde e estabilize seu estado psicoemocional. Neste artigo, tentaremos derivar uma receita para dormir bem e analisar tudo por pontos. Consulte também o lifestyle blog

Quão importante é o sono saudável

Estranho, mas muitas pessoas realmente não sabem ou não querem perceber o valor total do sono. Enquanto isso, pesquisas são constantemente conduzidas nessa área e todas elas inequivocamente confirmam que o sono adequado é um dos fatores mais importantes na saúde humana e afeta diretamente a expectativa de vida ! Por exemplo, funcionários de um centro médico do Texas descobriram que a força da imunidade depende do trabalho do relógio biológico, de modo que os turnos noturnos ou outros fatores que interferem no estado normal de vigília e sono causam danos óbvios à saúde. Na Duke University, através de longas observações de um grande grupo de pessoas com mais de 50 anos, verificou-se que aqueles que seguem estritamente os ritmos circadianos ( sono) são muito menos suscetíveis a doenças do sistema cardiovascular. Com base em suas experiências, seus compatriotas da Universidade da Califórnia em Irvine acreditam que, se o regime de sono e vigília ( ritmos circadianos ) for mantido o maior tempo possível desde que eram jovens, isso permitirá que uma pessoa não envelheça por muito tempo!

Moça dormindo com livro aberto
Moça dormindo com livro aberto

Bem, com o fato de que uma pessoa só precisa dormir, você certamente concorda. Você conhece os perigos da falta regular de sono e de outros problemas?

Uma opção para distúrbios do ritmo circadiano é reduzir a fase do sono REM, de acordo com cientistas australianos, provocando um mau funcionamento do corpo, afetando o cérebro, resultando no desenvolvimento de demência ( isto é, demência ). Cientistas americanos ( Universidade de Wisconsin-Madison ) concordam com isso – eles descobriram que dormir mal à noite ( quando você não consegue dormir por muito tempo, geralmente acorda ) contribui para o acúmulo de toxinas no cérebro, e essas pessoas são propensas a demência. Essas conclusões também são confirmadas no Japão – eles descobriram que o sono regular por menos de 5 horas aumenta o risco de demência (não é à toa que uma das torturas mais graves está privando uma pessoa do sono!) Na Faculdade de Medicina da Universidade George Washington ( na capital dos EUA ), eles inequivocamente afirmam que problemas regulares de sono são um dos fatores que provocam a doença de Alzheimer (a forma mais comum de demência ). Esses dados são confirmados por pesquisadores californianos que descobriram que a falta regular de tempo de sono não apenas reduz a atividade cerebral, mas também pode levar a lapsos de memória e como um “bônus” para os problemas de visão .

A propósito, resultados interessantes foram obtidos na Universidade de Pierre e Marie Curie (França). Acontece que uma pessoa pode realmente se lembrar de novas informações durante o sono, mas apenas em sua fase “rápida”! Aqui uma cena do amado por muitos filmes maravilhosos “The Big Change” aparece bem diante dos meus olhos, onde o herói, interpretado por Evgeny Leonov, tentou aprender a lição de casa da história em um sonho (lembra o que aconteceu?).

Outro sério risco associado ao sono de baixa e baixa qualidade é o aumento da atividade das células tumorais malignas. Com uma falha no biorritmo diário do corpo , as células cancerígenas começam a crescer  – esse efeito foi encontrado na Universidade da Carolina do Sul.

Nossas mulheres bonitas estão em um grupo de risco especial para pessoas pequenas que dormem. Há evidências de que a falta de sono para as mulheres é muito mais perigosa do que para os homens, principalmente em relação a problemas cardíacos ( dados obtidos na Universidade da Califórnia, EUA ). Um estudo da Universidade da Califórnia também produziu resultados tristes: os distúrbios do sono aumentam significativamente o risco de parto prematuro! Além disso, os cientistas canadenses dizem que as mulheres que são forçadas a trabalhar no turno da noite em vez de dormir normalmente têm um risco dobrado de contrair câncer de mama.

Informações importantes para aqueles que estão se esforçando para encontrar uma figura bonita e em forma: um sono completo afeta não apenas a saúde e o bem-estar, mas, como dizem cientistas da Itália e dos EUA ( independentemente um do outro ), a falta de sono é um caminho direto para a obesidade!As mesmas conclusões foram alcançadas por outro grupo de cientistas na Europa, que descobriu que um curto período de sono leva a uma alteração no equilíbrio de bactérias intestinais, além de reduzir a sensibilidade à insulina e, como resultado, pode facilmente levar à obesidade. No Centro Médico da Universidade de Chicago, descobriu-se que uma pessoa sonolenta tem mais prazer em comer do que em um estado normal; muitas pessoas sentem desejo de consumir calorias desnecessárias e simplesmente começam a “hamster” porções duplas de alimentos, o que, como você vê, não contribui para a aparência de uma figura esbelta. O Centro Nacional Espanhol de Pesquisa Cardiovascular afirma que a falta de sono leva à obesidade vascular, ou seja, o risco de desenvolver aterosclerose aumenta acentuadamente.

Conclusões desagradáveis ​​foram feitas na Universidade de Yale e: eles dizem que pessoas regularmente sonolentas ( especialmente adolescentes! ) Podem se tornar viciadas em álcool por causa disso.

Como conseqüência direta do parágrafo anterior, o aparecimento de cabelos grisalhos precoces ( mesmo entre 20 e 25 anos, independentemente de predisposições genéticas! ) Precisamente por causa do estresse causado pela falta regular de sono, em qualquer caso, insiste nesse relacionamento na Universidade da Virgínia.

Na Universidade de Princeton, eles concluíram que a falta de sono na infância pode estar relacionada geneticamente ao envelhecimento precoce das células, o que significa que a falta de sono na infância leva a uma redução na expectativa de vida.

Em um mundo moderno cheio de situações estressantes, é especialmente importante monitorar a qualidade do sono, uma vez que a Universidade de Nova York ( Binghamton ) descobriu que pessoas que dormem insuficientemente ( menos de 8 horas por dia ) têm muito mais chances de experimentar ansiedade injustificada e sofrer de depressão . Embora essa conclusão contradiga as conclusões dos psicólogos americanos que encontraram a única coisa positiva por falta de sono: eles argumentam que a insônia alivia os sintomas da depressão. Mas apenas em doses terapêuticas sob a supervisão de um especialista e, em seguida, apenas em 45% dos casos. Portanto, o valor real dessas informações é duvidoso, especialmente porque em nosso país as pessoas estão acostumadas a lidar com a depressão de maneiras completamente diferentes …

Por sua vez, um sono completo e de alta qualidade tem um efeito benéfico não apenas na saúde física, mas também no estado mental (de acordo com funcionários da Universidade de Warwick após a realização de uma extensa observação de quatro anos ), mas sua falta provoca um agravamento das doenças existentes.

De acordo com Matthew Walker, professor de neurologia da Universidade da Califórnia ( Berkeley, EUA ), a privação crônica do sono representa um grande perigo para a saúde, pois às vezes desencadeia mudanças negativas irreversíveis em todo o corpo e também no cérebro. Isso leva a uma redução na expectativa de vida , bem como a mudanças no caráter de uma pessoa – essas pessoas se tornam mais propensas a mentiras e também perdem seu antigo carisma.. O professor alega que tais problemas podem surgir facilmente naqueles que dormem regularmente menos de 7 horas, enquanto enfatiza que a falta crônica de sono durante a semana de trabalho não pode ser compensada por uma tentativa de “obtê-los” nos fins de semana! Pesquisadores domésticos do Departamento de Medicina do Sono da Primeira Universidade Estadual de Moscou Sechenov de Moscou não concordam totalmente com esta afirmação; eles afirmam que , no entanto, uma pessoa pode “dormir o suficiente” e “dormir o suficiente” no fim de semana após uma semana de trabalho árduo, mas esses “truques” podem ser realizados com sucesso por não mais de duas semanas , e os cientistas lembram que o excesso de sono regularmente pode ser muito perigoso.

Penso que, com a ajuda de dados científicos, assustei-o o suficiente com o perigo de falta de sono. Assim, chegamos ao próximo ponto, no qual tentaremos descobrir o tempo de sono necessário.

Quanto sono é realmente preciso

Então, quanto tempo um sono completo deve ser suficiente para o funcionamento normal do corpo? A questão é urgente, uma vez que resulta que o excesso de sono não é menos perigoso em conseqüências do que sua falta , em qualquer caso, isso é evidenciado pelo trabalho de cientistas de Massachusetts ( EUA ) que argumentam que a duração excessiva do sono leva a exacerbações de doenças crônicas. E a equipe da Universidade da Califórnia em geral conduziu uma análise em larga escala de 74 estudos diferentes e chegou à mesma conclusão – dormir por mais de nove horas aumenta o risco de derrame em 56% e em 49% a probabilidade de complicações de doenças cardiovasculares. Os médicos japoneses descobriram que o sono regular por mais de 10 horas aumenta o risco de demência ( demência ).

Então, a falta de sono – prejudicial, dormindo muito – também é perigosa … então, quanto é preciso ???

Quase todos os especialistas acreditam que a duração de um sono normal e saudável para um adulto humano varia de 6 a 8 horas . Esse tempo é explicado pelo fato de que os ciclos que consistem nas fases lenta e rápida do sono são muito individuais e podem durar de uma hora a duas. Portanto, o tempo de sono dentro do tempo recomendado é determinado por cada pessoa independentemente experimentalmente. Não esqueça que o processo de adormecer depois de dormir dura 20 a 30 minutos e, dessa vez, é claro, não entra durante o sono.

Os estudos são realizados periodicamente e a duração necessária do sono é especificada. Por exemplo, cientistas da Finlândia dizem que é ideal que os homens durmam à noite por 7 horas 46 minutos e para as mulheres um pouco menos – 7 horas e 38 minutos. Embora os cientistas americanos da Universidade Duke, na Carolina do Norte, afirmem que as mulheres devem dormir mais que os homens, elas não dão recomendações específicas …)

De acordo com os resultados de suas observações, os médicos americanos do Hospital das Mulheres Brigham concluíram que ficar no “reino de Morfeu” por exatamente 7 horas e 6 minutos é o mais correto, pois é uma norma de sono saudável que é necessária para se sentir o mais feliz possível.

Nos EUA, existe até uma instituição especializada – a  American National Sleep Foundation , cujos funcionários declaram diretamente que a expectativa de vida depende da duração correta do sono e dão recomendações para diferentes idades:

  • em bebês de até três meses, o sono diário deve ser de 14 a 17 horas;
  • dos 4 meses a um ano – de 12 a 15 horas;
  • crianças de 1 a 2 anos dormem de 11 a 14 horas;
  • se a criança tiver entre 3 e 5 anos, 10 a 13 horas;
  • de 6 anos a 13 – de 9 a 11 horas;
  • adolescentes de 14 a 16 anos terão menos sono, de 8 a 10 horas;
  • adultos a partir de 18 anos e até 65 anos precisam de um sono diário de pelo menos 7 e não mais de 9 horas;
  • para idosos com mais de 65 anos, a taxa de sono é de 7 a 8 horas.

Um ponto importante no qual quase todos os cientistas concordam é que o tempo de sono do adulto não deve exceder 9 horas! Caso contrário, seu corpo experimentará sinais falsos sobre a necessidade de ainda dormir. Simplificando, quanto mais você dorme, mais você quer dormir .

O sono durante o dia é uma questão importante e separada. Há uma forte opinião de que será muito útil tirar uma soneca depois do jantar. Os cientistas argumentam que esse é o caso, MAS, desde que a sonolência diurna não seja o resultado de preguiça banal e falta de interesse no trabalho, mas seja realmente um sinal do corpo sobre a necessidade de relaxar e descansar.

 Então ouça com atenção a si mesmo! Uma soneca leve de 30 minutos durante o dia melhorará o desempenho. Por exemplo, isso é afirmado por funcionários da Keck Medical School ( Universidade do sul da Califórnia, EUA ), recomendando uma soneca curta às 15:00 por 15 a 30 minutos ( não mais !!! ) – Isso permite melhorar a função cerebral, ajuda a fortalecer a imunidade e geralmente tem um efeito positivo na saúde. As estatísticas dizem que em países onde o descanso diurno é a norma aceita, o número de doenças cardiovasculares é significativamente menor. Portanto, se você tiver a oportunidade de dormir um pouco durante o dia, não deixe de usá-lo.

Não exceder o tempo especificado s -Frame, por causa do estudo americano global, torna-se claro que um longo cochilos podem prejudicar significativamente a sua saúde! Para evitar consequências negativas, esses funcionários do American College of Cardiology aconselham você a não dormir durante o dia por mais de 40 minutos, e o sonnologista Professor Matthew Walker mencionado no parágrafo anterior afirma que dormir durante o dia é permitido apenas em caso de problemas com o sono noturno, mas o sono diurno não deve ser superior a 40-50 minutos, tudo o resto será prejudicial.

Obviamente, uma exceção deve ser feita para as crianças, porque elas precisam de muito mais tempo para dormir do que os adultos. Portanto, os cientistas recomendam inequivocamente que, se a criança não dormiu o suficiente durante a noite ou simplesmente não dormiu o suficiente durante a noite por qualquer motivo, ele simplesmente deve ter tempo para dormir durante o dia. O papel muito importante do sono profundo do bebê é confirmado pelos funcionários da Universidade de Princeton, que afirmam que a falta de sono na infância afeta o envelhecimento acelerado das células e, como resultado, uma menor expectativa de vida.

Um ponto importante para os amantes da educação física é que, em nenhum caso, vá dormir à tarde imediatamente após um treino , mesmo que seja muito intenso e com os olhos fechados, lembre-se de que pelo menos duas horas devem passar entre o treinamento e o sono!

Fato interessante: no Japão, a empresa “LOUCA” paga a seus funcionários … por uma soneca! O sistema de pagamento é complicado e, no máximo em um mês, um funcionário pode receber apenas 5.000 ienes (US $ 50), mas, no entanto, o precedente é muito curioso.

E agora a coisa mais interessante é a única resposta correta para a pergunta “Quanto você precisa dormir”. Os dados mais recentes das pesquisas mais recentes sugerem que a duração ideal do sono para uma determinada pessoa depende de seus genes! Isso é confirmado por simples observações da vida, porque, com certeza, entre seus amigos e parentes, existem aqueles que simplesmente não conseguem dormir por mais de 6 a 7 anos.horas, e há quem precise de 8 ou mais. Infelizmente, até os cientistas descobrirem qual gene ou seu grupo é responsável por programar o corpo pela duração necessária do sono, mas o trabalho está em andamento nessa direção. Esperamos que, no futuro próximo, seja possível realizar um teste simples em qualquer clínica e obter uma recomendação clara para cada pessoa sobre sua duração do sono geneticamente incorporada.

O sono polifásico

O sono polifásico  é um fenômeno recente que precisa ser mencionado separadamente. É quando você dorme, não recomendado continuamente por especialistas, mas de forma intermitente em diferentes padrões. Por exemplo, um dos mais populares é chamado “modo Dimaxion” – é quando uma pessoa dorme quatro vezes em trinta minutos a cada cinco horas e meia, ou seja, independentemente da hora do dia ( 4 × 30 – 5,5 ). O significado de tais manipulações é muito simples – alocar a quantidade máxima de tempo em sua vida para permanecer acordado ( para não “adormecer a vida” ).

Depois de colher muitas informações sobre esse assunto, cheguei a uma conclusão inequívoca – esse método serve apenas para unidades !!! Nem mesmo para alguma porcentagem da humanidade, mas realmente para as unidades! Os defensores do sono polifásico costumam citar o exemplo de personalidades importantes que supostamente o praticaram. No entanto, com um estudo mais aprofundado do tópico, verifica-se que simplesmente não há evidências reais dessas alegações. Mas se você ler as resenhas de pessoas que decidiram experimentar a técnica polifásica do sono, quase todas terão a mesma coisa: a recuperação emocional nas primeiras semanas ( alguns meses), quando uma pessoa fica realmente chocada que você pode dormir um pouco e fazer muito sem se sentir cansado e sonolento. No entanto, esse estado de entusiasmo está gradualmente secando e está sendo substituído por um sentimento de perda, fraqueza, concentração de atenção, perda de irritabilidade.

É claro que há uma probabilidade muito pequena de que um sonho polifásico lhe convenha, mas minha opinião é que é melhor não colocar essas experiências em si mesmo. E se minha opinião não for autorizada para você ( há uma probabilidade muito pequena :-)! ), aqui está uma opinião de um grupo de pesquisa da Universidade de Boulder ( Colorado ) – um mau funcionamento nos padrões naturais de sono de homens saudáveis ​​com menos de 30 anos de idade levou a várias deformações em 129 compostos químicos em seus corpos, incluindo os responsáveis ​​por metabolismo e açúcar no sangue, então os turnos da noite são mais propensos a sofrer de diabetes. Ou seja, você precisa dormir à noite e não experimentar sua saúde!

Como melhorar seu sono

1. A cama deve ser larga o suficiente para que você possa se sentir espaçoso enquanto dorme.

2. O colchão não é muito macio e não é muito duro. Se você dormir em um colchão macio, a coluna dobrará desnecessariamente, se for em um colchão duro, a carga na coluna será distribuída de maneira desigual, ou seja, em ambos os casos, um sono saudável não funcionará. A decisão mais correta é comprar um colchão ortopédico.

3. O travesseiro não deve ser muito grosso e encaixar ao longo do pescoço , para garantir a posição correta da coluna cervical e o fluxo sanguíneo não será perturbado. É melhor escolher uma almofada retangular, ou na forma de rolo ou almofada ortopédica. Não use travesseiros com todos os tipos de plumas e plumas, pois eles são um ótimo local para a reprodução de carrapatos e, como resultado, alergias. Enchimentos naturais ( por exemplo, cascas de trigo sarraceno ) ou materiais hipoalergênicos artificiais são os melhores .

4 . O cobertor certo para dormir deve ser pesado! De acordo com um estudo da Faculdade de Nova York de Utica, um cobertor pesado ativa certos pontos com pressão, resultando no sistema nervoso relaxando e aumentando os níveis de serotonina (o chamado “hormônio da felicidade” ) e melatonina ( também conhecida como “hormônio do sono” ou “hormônio da juventude” e longevidade “ ). Assim, sob um cobertor pesado, você pode adormecer mais rápido, e o sonho em si será som.

Melhores roupas para dormir

Se você está acostumado a dormir com roupas, verifique se não há faixas elásticas ou punhos pressionando levemente. O tamanho da roupa de dormir deve ser tal que pareça um pouco folgado e não atrapalhe o movimento. O material da roupa deve ser natural: algodão, linho, seda, etc., mas preferencialmente lã, porque, segundo especialistasem pijamas de lã, os jovens adormecem mais cedo em média 4 minutos e os mais velhos 15 minutos mais rápido! Bem, se você não tiver problemas com a velocidade do sono, é melhor dormir sem roupas, para que a pele respire e descanse. Uma exceção pode ser feita para um item de guarda-roupa, como as meias, uma vez que existe uma recomendação com base científica – os cientistas de Basel aconselham use meias antes de ir para a cama, pois os membros quentes o ajudam a adormecer mais rapidamente em média 15 minutos.

Quando ir para a cama

Tente ir para a cama e acordar ao mesmo tempo, de modo a ficar nos braços de Morfeu, recomendado por especialistas. O corpo se acostumará com essa estabilidade, e você notará que acordar e acordar se tornará muito mais fácil para você.

O que fazer antes de dormir

  • Pelo menos duas horas antes de dormir, não deve haver comida.
  • Não se esforce fisicamente ou emocionalmente. Ou seja, você não precisa fazer ginástica, limpar a casa ou assistir a “filmes de terror”; ainda mais, não se preocupe com pensamentos sobre o trabalho ou os problemas do dia a dia. Tente pensar apenas no bem. A propósito, existe um método científico interessante recomendado pelos sonólogos para adormecer mais rápido ( além das meias mencionadas acima ) – você precisa escolher qualquer letra, inventar uma palavra e tentar … compor mentalmente uma história sobre essa palavra; no final, você pode adormecer em apenas alguns minutos ( bem, como os cientistas prometem ).
  • Ventile bem a sala, pois o ar fresco ajuda a adormecer mais rapidamente. Será bom ligar o ionizador , ele limpará o ar das menores partículas de poeira. Se possível, durma com a janela entreaberta, mas, neste caso, coloque um cocar para dormir (um chapéu especial, boné ou tira de lã ), como dizem os pesquisadores holandeses, dormir com uma janela aberta pode ajudar a prevenir a obesidade!
  • Certifique-se de que a temperatura no quarto não exceda 20-22 graus, caso contrário o corpo não descansará completamente. E a temperatura mais confortável para dormir, de acordo com especialistas, é de 16 a 20 graus. Na Universidade da Califórnia ( San Diego ), verificou-se que um aumento de temperatura à noite em apenas 1 grau Celsius já leva à falta de sono para 3% das pessoas.
  • É uma boa idéia tomar um banho quente e relaxante antes de ir para a cama.
  • Desligue todas as fontes de luz, porque durante o sono elas gravemente derrubam o seu “relógio interno”.

Em que posição é melhor dormir

De costas. A posição corporal mais correta durante o sono! Nesse caso, os músculos relaxam o máximo possível, normalizando o fluxo sanguíneo. Um rolo extra sob a região lombar e os joelhos será útil para pessoas com dor nas costas.

Do lado. Situação aceitável se várias condições forem atendidas. As pernas não devem ser puxadas para o estômago (a chamada “pose do embrião” ). Nesse estado, a coluna está dobrada. A perna localizada abaixo deve ser esticada, e a superior pode ser dobrada. Para maior conforto, coloque um pequeno travesseiro entre os quadris.

No lado esquerdo, por recomendação dos cientistas, recomenda-se que as pessoas que sofrem de má circulação sanguínea durmam, pois nessa posição o sangue está melhor saturado com oxigênio e, em geral, normaliza a circulação sanguínea normal. Além disso, o fluxo linfático melhora e isso ajuda a limpar o corpo. Também nesta posição, o estômago e o pâncreas estão em uma posição natural, o que contribui para o desenvolvimento de enzimas pancreáticas, alivia os sintomas do refluxo ácido, reduz a probabilidade de azia e mantém alguns processos digestivos. Separadamente, há uma melhora acentuada na condição dos diabéticos que dormem constantemente no lado esquerdo. Para futuras mães, a posição “no lado esquerdo” é recomendada como a mais conveniente. Além de mulheres grávidas, no lado esquerdo, é recomendável adormecer para pessoas com insônia, com fígado doente ou rim direito,Você não precisa dormir do lado esquerdo se tiver problemas cardíacos , complicações no lado esquerdo dos pulmões, intervenções cirúrgicas foram adiadas ou lesões apropriadas foram recebidas.

Recomenda-se dormir do lado direito para prevenir doenças cardiovasculares, pois nessa posição a carga no coração é menor e o fluxo sanguíneo é melhor.

A propósito, um dos estudos americanos sugere que é um sonho de um lado que remove de uma pessoa os resíduos metabólicos que se acumulam durante o dia e, como resultado, até elimina os maus pensamentos.

Em que posição dormir

No estômago A pose mais indesejada. Nesta posição, a respiração é difícil, e girar a cabeça torce as vértebras cervicais e comprime os vasos responsáveis ​​pelo suprimento de sangue para o cérebro. Como resultado, dor nas costas, tensão nas articulações e região cervical são quase garantidas, além disso, é possível uma sensação de dormência e formigamento. A pose é estritamente contra-indicada para mulheres grávidas!

Dormir no estômago é particularmente perigoso para crianças pequenas … existe um fenômeno tão terrível como a Síndrome da Morte Súbita Infantil ( SMSI ). Como descobriram os cientistas australianos ( Universidade de Adelaide ), em bebês com um ligeiro desvio no cérebro quando as vias aéreas são bloqueadas ( cobertor, travesseiro, cutucando um rosto no colchão ), a reação motora não funciona durante o sono para rolar e começar a respirar normalmente.

Exceções podem ser feitas por pessoas que experimentam dores nas costas quando dormem em outras posições. Nesse caso, você precisa colocar um pequeno travesseiro sob o abdome inferior, para que você possa descarregar a parte inferior das costas.

Ou você pode colocar um pequeno travesseiro sob os pés para que seus joelhos dobrem um pouco e sua coluna relaxe ainda mais.

Bem, descobrimos a posição correta para dormir, mas aqui estão algumas informações mais interessantes: você pode ouvir a “descoberta” de cientistas britânicos que descobriram que você precisa dormir no lado esquerdo da cama. Mas, você deve admitir, um “argumento científico importante” não pode ser levado a sério. Além disso, a frase “cientistas britânicos descobriram …” já se tornou uma palavra familiar no mundo moderno e significa pesquisa científica tola e muitas vezes engraçada.

Outro trabalho interessante no campo da somnologia é o estudo, durante o qual se descobriu que é melhor que uma pessoa durma na noite de terça a quarta-feira . Mas isso se aplica apenas a pessoas com um modo de trabalho padrão – uma semana de trabalho de cinco dias. Os cientistas sugerem que isso se deve ao fato de as pessoas relaxarem após dois dias úteis, e as consequências de um fim de semana tempestuoso na forma de excessos e bebidas alcoólicas a essa altura não têm mais efeito sobre o corpo.

Como lidar com a insônia

Se você vive como a maioria da população adulta saudável, ou seja, no modo de 5 dias úteis / 2 dias de folga e durante seus dias de trabalho, seu modo de dormir é gravemente prejudicado, os cientistas sugerem uma maneira simples de restaurá-lo. Depois de observar os voluntários, os pesquisadores americanos e suecos chegaram à conclusão de que, se você passa o fim de semana caminhando ativamente ao ar livre e passando a noite em casa em um ambiente calmo, sem usar muita luz , depois de um tempo você pode adormecer completamente por volta de um e ao mesmo tempo, e também mais fácil de acordar e mais tempo para sentir vigor durante o dia de trabalho.

Reveja sua dieta

 Dê preferência a alimentos ricos em magnésio e triptofano (um aminoácido ), conforme recomendado pela respeitável revista National Geographic Food. Você encontrará: amendoins, amêndoas, carne de peru ou coelho, bananas, sementes de girassol, aveia, lentilhas, feijões, trigo sarraceno ( em geral, a escolha entre cereais é bastante grande! ) – essa, é claro, não é uma lista exaustiva, você pode escolher facilmente produtos por mim mesmo. Mas a classificação dos produtos para um bom sono de um nutricionista da Austrália: chás verdes e brancos, chá de camomila, canela, seguidos de gengibre, alcaçuz, maracujá, limão ( você também pode cal ), frutas de baobá (este exótico, é claro, não é vendido em nossas lojas, mas é encontrado em vários suplementos alimentares ). Você pode adicionar a esta lista os produtos recomendados por todo um grupo de nutricionistas: leite morno, abóbora, cenoura, laranja, abacate, kiwi ( em princípio, a maioria das frutas contém exatamente as vitaminas e os minerais que normalizam o sono, e a variedade dessas frutas é simplesmente incrível – aqui, confira um artigo interessante) Na Universidade da Pensilvânia, estudando os efeitos dos ácidos graxos ômega-3 nos peixes sobre as habilidades mentais, eles descobriram que esses compostos valiosos não apenas aumentam a inteligência, mas também melhoram a qualidade do sono como um agradável efeito colateral, para que possamos adicionar com segurança peixes à nossa dieta contra insônia. Definitivamente, você precisa evitar beber muito à noite e abandonar completamente o refrigerante doce. Se você tiver problemas para adormecer, evite chá, molhos de tomate, alimentos apimentados, chocolate e sorvete à noite .

Isso é o que definitivamente não deve ser usado como pílulas para dormir, então é álcool! De qualquer forma, a ciência diz isso. Se você bebe demais, primeiro, é claro, adormecerá facilmente, mas depois de 4-5 horas a maior parte do etanol do sangue desaparecerá e o chamado “ ricochete acordado ” chegará . Nesse estado, uma pessoa não dorme completamente, mas fica meio adormecida e muitas vezes acorda. Existe uma dose permitida de álcool que fará com que você durma. mas é apenas 0,16 gramas. álcool etílico por quilograma de peso – por exemplo, será no máximo 100 mililitros de vinho ( com um teor de etanol de 12%) para uma pessoa com 70 kg de peso. Concorde que poucas pessoas não podem exceder uma dose tão modesta, por isso é melhor ficar longe do álcool antes de ir para a cama.

Uma conclusão interessante foi feita por pesquisadores americanos sobre os benefícios incomuns dos animais de estimação . Eles afirmam que x cães ozeyaeva que permitem que o animal durma no mesmo quarto com eles mesmos, no final, dormem muito melhor! É importante que o cão esteja no mesmo quarto, mas não na mesma cama; caso contrário, em vez de benefício, a pessoa sofrerá uma deterioração na qualidade do sono.

Mais dicas para dormir bem

Não se esqueça do poder curativo do banho russo! Certifique-se de tomar um banho de vapor pelo menos uma vez por semana, o principal é fazê-lo corretamente e, em seguida, quase garantido que obtenha um efeito positivo na forma de um bom sono profundo.

Há uma recomendação interessante da Universidade de Queensland ( Austrália ) – é melhor ajudá-lo a adormecer … sexo. Além disso, a idade do grupo de controle no qual o estudo foi realizado tinha entre 18 e 70 anos! Então, aqui está uma maneira acessível, agradável e gratuita ( na maioria dos casos 🙂 ) de superar a insônia.

A propósito, apenas recentemente foi possível obter confirmação científica de que o ciclo lunar afeta seriamente o sono ( Universidade de Basileia, na Suíça )! Ou seja, na lua cheia, muitas pessoas podem realmente dormir mal, além disso, independentemente de a lua ser visível ou não. O estudo desta questão com uma abordagem científica acaba de começar, para que as pessoas sensíveis às fases lunares tenham esperança de uma solução para o seu problema.

Muitas pessoas usam programas especiais para smartphones e pulseiras de fitness que monitoram seu sono e são projetados para melhorar sua qualidade. Então, muitas vezes as pessoas têm o efeito oposto! Porque É simples – alguns começam a desenvolver dependência desses “auxiliares” e depois se desenvolvem em um distúrbio como “ortossonia”, ou seja, uma preocupação anormal para alcançar um sono de qualidade ideal. Essas pessoas estão literalmente empenhadas em controlar seu sono, como resultado da ansiedade excessiva provoca insônia.

Bem, os canadenses ( McGill University ) chamam as causas muito óbvias da insônia : ansiedade, distúrbios pós-traumáticos e uso de antidepressivos. Assim como as conclusões são óbvias, as maneiras de lidar com isso são óbvias – não fique nervoso por insignificantes e abandone os antidepressivos medicamentosos.

Infelizmente, se seguir todas as recomendações não der um resultado positivo, nesse caso você não poderá prescindir da ajuda de um especialista que conhece todos os segredos de um sono saudável. É melhor encontrar um somnologista profissional. De fato, o distúrbio do sono pode ser causado por fatores muito diferentes: estresse severo, complicações da doença e até ( do resultado de um estudo conjunto americano e turco ) uma predisposição genética. Os métodos modernos de tratamento de distúrbios do sono são muito diversos e estão em constante evolução, para que os cuidados médicos profissionais possam resolver seu problema.

É verdade que é necessário mencionar uma opção mais difícil – os cientistas tendem a supor que, em alguns casos, a insônia pode ser encontrada nos genes , pelo menos essa conclusão foi alcançada como resultado de dois estudos independentes e extensos no Instituto de Neurociências da Holanda e na Universidade da Califórnia, San Diego . Espero, em primeiro lugar, que nossos leitores não tenham esses problemas e , em segundo lugar, que a ciência em breve seja capaz de resolver esse problema.

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